L'INSONNIA PRIMARIA, INTERMEDIA E IL RISVEGLIO PRECOCE
Disturbi del sonno
Essenziale per un buon sonno riposante rispettare le regole dell’igiene del sonno.
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L'igiene del sonno
Si considera nella media un periodo di sonno di 7-8 ore durante la giornata.
L’insonnia è divisa in tre sottotipi: primaria, intermedia e risveglio precoce. Molto più rara e in genere occasionale è l’insonnia totale.
Si considera nella media un periodo di sonno di 7-8 ore durante la giornata.
Essenziale per un buon sonno riposante rispettare le regole dell’igiene del sonno. Si intende per igiene del sonno la presenza di determinate caratteristiche: ambiente silenzioso, assenza di luce, temperatura ideale, letto comodo, una certa costanza, quando è possibile, negli orari e, nella mezz’ora precedente l’addormentamento, è sempre opportuno evitare l’assunzione di alcol e/o nicotina, di compiere attività di comunicazione (lettura/scrittura mail o messaggi , telefono, computer, discussioni, la visione di spettacoli televisivi, la lettura di libri, soprattutto se interessanti, pensieri che riguardino i programmi per il giorno successivo). La mezz’ora a cui si fa riferimento può benissimo essere occupata solamente dai comuni preparativi per trascorrere la notte.
I diversi tipi di insonnia
Prima, intermedia e risveglio precoce
- Insonnia primaria
È rappresentata dal protrarsi dell’addormentamento anche di alcune ore, durante le quali il paziente si sente agitato, e rimugina su eventi che lo riguardano passati, presenti e futuri - Insonnia intermedia
Rappresenta un risveglio a poca distanza dall’addormentamento che viene interrotto da un periodo generalmente di inquietudine, preoccupazioni, mancanza apparente di sonno tanto che il paziente è portato ad impegnarsi in attività (classicamente la televisione). Il sonno riprende tardivamente producendo nel soggetto l’impressione di un riposo insufficiente e la fatica di alzarsi. - Risveglio precoce
Due, tre ore prima dell’ora abituale o di quella in cui si è impostata la sveglia, qualora non dipenda da un’ansia anticipatoria (es. paura di perdere un mezzo di trasporto prima di un impegno connesso al lavoro o alle vacanze, etc.) rappresenta spesso un primo segnale d’allarme, a volte vissuto come fastidioso, ma subdolo e sottovalutato, di uno stato depressivo.
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